[...] Drugie śniadanie (10:00): Obiad (15:00) To co mama da ;) Posiłek wieczorny (18:00): Trening "Uzupełniacz" po treningowy (19:00): Kolacja (22:00): Z czego wynika: kalorie: ok 3700 kcal Białka (bez obiadu): 185,5g co daje 3,3/kg masy ciała Tłuszcze (bez obiadu): 124,8g co daje 2,2g/kg masy ciała Węgle (bez obiadu): 357g co daje 6,4g/kg [...]
W wieku 14 lat wazysz tyle ze nie mozesz normalnie zjesc? To jest nie do pomyslenia... Jedz madrze, i kombinuj z posilkami to kalorie beda.. :) mixuj wszystko co sie da i juz
ile da się zjeść pewnie się nie dowiesz bo nie będziesz liczył, bo przecież nie trzeba ;-D, ale wystarczy policzyć ile MaGor rekomenduje jako "a nawet" czyli 100g białka 400g tłuszczy 100g węgli .... a czytam fafatq'a czyli nadwornego dietetyka SFD - Tadeusza Sowińskiego, wydaje się bardzo ogarnięty i co najważniejsze ma namacalne osiągnięcia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie chce wyglądać jak kulturysta , bardziej chodzi mi o to czy tycie miesięcznie 4 kg doprowadzi mnie do dobrej budowy , bez dużego zalania się. Z tą stroną gdzie liczy kalorie to chciałbym wiedzieć czy ona dobrze liczy ;) A właśnie jak jest z treningiem siłowym? Bo szczerze jeśli chodzi o trening to mam bardzo słabą wiedzę. Wiem , że na [...]
Przeprowadzilam test ostateczny Przeszlam sie obok placu budowy Czestotliwosc stukania narzedzi ulegla zmianie Teraz to musze popracowac nad tym, zeby bylo dobrze nie tylko w perfekcyjnie dobranych ciuchach Czas obciac kalorie Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-04-29 17:49:32
TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności ja sobie daje 8 kcal :] Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności Sobie moge dac coś koło 5-6 kcal póki co jeszcze nie biegam ale myślę ze znowu toczyć się nie będę :p TEF - Efekt termiczny [...]
[...] samej dawce, teraz bije malay i super na nim się czuje, może to też przez to że e2 trochę spadło. Narazie uczę się jak organizm reaguje na test, nie napalam sie na efekty, cyklicznie dodaje i ucinam kalorie i obserwuje co się dzieje, mam nadzieję, że nauka nie pojdzie w las i natepny cykl już pójdzie pod pełną kontrolą z jakimś dodatkiem
eee sorry ze ja tak w spamie ale mogłybyście mi doradzić żarcie na 10 godzin łażenia po górach dodam, że Marta dała mi 2,2 węgli + tłuszcze 0 węgli 1300 kcal możesz podbić kalorie jak będziesz głodna. Zieleniny będziesz miała dużo w górach %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra dobra, my tu gadu gadu a dietkę muszę ogarnąć. Współczynnik BMR 1810.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3123.3 Węglowodany 55% 1717.82kcal = 429.46gram Białko 15%% 468.5kcal = 117.13gram Tluszcz 30% 936.99kcal = 104.11gram Tak mi powychodziło w tym kalkulatorze, ale jakieś lipny ten rozkład b/t/w jest..
Jeśli schodzi to nie ma sensu dodawać kolejnej aktywności. A tak swoją drogą, długo już się redukujesz. Na jakim poziomie trzymasz kalorie ? Kalorie ok. 2100. Jem co 2 godziny. Byłem w takiej marnej formie, że mam oprócz nadwagi także cukrzycę 2 typu. Obecnie cukrzyca jest już wyraźnie zredukowana, ale na czczo dalej mam ok 130, gdzie norma jest [...]
[...] na wyzsza ilosc to mam problem ze zjedzeniem kolacji, czuje sie napchana i nie mam miejsca jej wciskac. Oczywiscie ja jem, ale czuje sie potem delikatnie przejedzona. Rano jak wstaje to jestem glodna, ale tak mialam cale zycie. Zastanawiam sie co robic w takiej sytuacji? Jak wy robicie jak przechodzicie na wyzsze kalorie a nie czujecie glodu?
[...] :-) ? Powinienes miec mala nadwyzke kaloryczna, a masz ujemny bilans. Jesz za malo. Właśnie zdaję sobie sprawę jak to wygląda liczbowo, sam byłem w szoku jak podliczyłem kalorie i zobaczyłem ile węglowodanów, ale przy tej ilości po prostu dobrze się czuję, na treningu jest progres, a z doświadczenia wiem, że jak dopakuję węglowodanów do 200g [...]
lewy dobry burdel wybudowal w pijalni wod zdrojowych , ruch jak miesnym za dobrych czasow , podjesz tam i kalorie spalisz %-) Zmieniony przez - barjur2 w dniu 2012-06-06 22:04:53
[...] do 16, same napoje? 4)W dni treningowe i nietreningowe powiedzmy w porach porannych szybki marsz, lekkie cardio? 5)Jak w końcu z BCAA przed treningiem, odpuścić wszystkie kalorie bo różne są opinie na ten temat? 6)Jak mam trening rano ok.8, to robię tak samo, tylko że jem powiedzmy do godz.15 i post do nastepnego dnia? Mam nadzieję ze wszystko [...]
[...] jazdy na rowerze? Oczywiście w fazie Nie Jem z tego co piszesz nie masz raczej na mysli HIITowych jazd na rowerze wiec kiedy Tobie pasuje - czas z reguly 45 minut ;) kalorie ogolnie podbijaj ale mozesz spobowac wiecej po treningu silowym (choc dla wiekszosci ma to male znaczenie) Nie, nie - rekreacyjna jazda z partnerką :) Czasami się [...]
[...] mozna dorzucic wtedy znacznie wieksza objetosc treningowa i dac odpoczac stawom :-) - czy w ten dzień warto tak jak w inne trzymać się koncepcji postu i uczty, czy rozłożyć kalorie na cały dzień? istnieje pod pojeciem refeedu rowniez tzw cheat meal(s) - CM nie wiem wiec do ktorej koncepcji 'pijesz' jesli do CM to jak najbardziej w fazie JEM - [...]
[...] T:60-70g W:500g Waga aktualnie 85kg(na początku było 80) W dni nie treningowe mam B:250g T:180g WW:130g czy taki rozkład jest ok? wspomnialem ze NIE musisz zmieniac WWT kalorie ustalasz sam bazujac na swoim doswiadczeniu :-) Dni treningowe x5(+3-4 interwały po treningu) i 2 dni nietreningowe W tych 2 dniach wolnych jest niedziela i chcę aby [...]
[...] wadze? Ciężko jest żyć na niskich kaloriach po redukcji, a nie chcę żeby mnie zalało. NIE celuj w wage ! celuj w WYGLAD ! i po osiagnieciu zadowolenia zwieksza powoli (~10%) kalorie co powien czas 4) Czy zastosować spalacz tłuszczu? Uwielbiam napoje energetyzujące, ale już jestem na 5 dniu odwyku :) Pisałeś Biniu żeby je odstawić na 2 tygodnie i [...]
[...] uzbieram deficyt 4000kal (dzienny deficyt 450kal). Po tych dwóch tygodniach robie cheat day, tego dnia jem normalnie swoje dzienne zapotrzebowanie i dokladam te dodatkowe kalorie z cheata rzędu 4000kal. Pytanie czy strace całe te 2 tygodnie pracy i będę w punkcie wyjścia jak 2 tygodnie temu, czy też może jest tak że organizm nie jest w stanie [...]